Aminosyror

Aminosyror är kroppens byggstenar och spelar en avgörande roll för både muskeluppbyggnad och återhämtning. När vi tränar bryts muskelfibrer ner och behöver repareras. Det är här aminosyrorna kommer in. De hjälper kroppen att bygga upp och stärka musklerna igen, vilket leder till ökad styrka och bättre uthållighet över tid.

Aminosyror är därför ett populärt kosttillskott från såväl proffs och de som tränar mycket som träningsentusiaster som vill optimera sina resultat. Oavsett om målet är att bygga muskler, förbättra uthållighet eller påskynda återhämtningen finns det flera fördelar med aminosyror.

Fördelarna med aminosyratillskott – varför är de bra för din träning?

Tillskott med aminosyror erbjuder många fördelar för dem som tränar regelbundet, oavsett om målet är styrka, uthållighet eller snabb återhämtning. Här är några av de främsta fördelarna:

• Förbättrad muskeluppbyggnad: Essentiella aminosyror, särskilt BCAA (leucin, isoleucin och valin), stimulerar muskeltillväxt och hjälper till med proteinsyntesen, vilket gör dem viktiga för att öka muskelmassan.
• Snabbare återhämtning: Aminosyror som glutamin och arginin kan påskynda återhämtningen genom att minska muskeltrötthet och inflammation efter träning. Detta gör att du kan komma tillbaka till nästa träningspass utan att känna dig lika utmattad.
• Minskar muskelnedbrytning: Aminosyratillskott skyddar musklerna från att brytas ner under långa och intensiva träningspass. Särskilt användbart vid diet eller uthållighetsträning.
• Ökad uthållighet och energi: Aminosyror som beta-alanin och isoleucin hjälper till att fördröja trötthet och hålla energinivåerna stabila under träning. Dessa ger dig en möjlighet att prestera på topp längre.
• Stöd för immunsystemet: Aminosyror som glutamin är viktiga för immunsystemets hälsa och kan skydda mot infektioner och sjukdomar, särskilt vid intensiv träning som kan stressa kroppen.

Aminosyratillskott vara till stor nytta för din träning och återhämtning. Men också för att ge kroppen rätt förutsättningar för att nå dina träningsmål.

Vad är aminosyror?

Aminosyror består av små organiska föreningar som fungerar som byggstenar för proteiner – kroppens grundläggande strukturer. Proteiner spelar en avgörande roll i att bygga och reparera kroppens vävnader, som muskler, hud och organ. De stöder också en mängd andra funktioner, som immunförsvar, hormonproduktion och enzymreaktioner.

Det finns totalt 20 olika aminosyror som kroppen använder, och dessa delas upp i tre huvudgrupper:

• Essentiella aminosyror (EAA): Dessa måste tillföras via kosten eftersom kroppen inte kan producera dem själv. EAA är särskilt viktigt för bland annat muskeluppbyggnad och energiproduktion.

• Grenade aminosyror (BCAA): Denna undergrupp av EAA inkluderar leucin, isoleucin och valin, som är särskilt viktiga för muskelreparation och uthållighet. BCAA används direkt av musklerna under träning och kan förbättra både uthållighet och återhämtning.

• Icke-essentiella aminosyror: Till skillnad från EAA kan kroppen själv producera dessa aminosyror, vilket innebär att vi inte behöver få dem från kosten. Trots detta spelar de icke-essentiella aminosyrorna en viktig roll i ämnesomsättningen och andra kroppsfunktioner som gör dem nödvändiga för optimal hälsa.

Genom att tillföra både essentiella och grenade aminosyror får kroppen alla de byggstenar den behöver för att stötta återhämtning, energi, immunhälsa och hormonbalans.

Vilka aminosyror finns det och vad är deras uppgift?

Det finns totalt 20 aminosyror som kroppen använder, varav nio är essentiella. En essentiell aminosyra måste tillföras via kosten, medan resten är icke-essentiella och kan produceras av kroppen. Här är de mest betydelsefulla aminosyrorna och deras funktioner:

Essentiella aminosyror

• Leucin: Stimulerar muskeltillväxt och hjälper till att upprätthålla muskelmassa. En av de viktigaste aminosyrorna för muskeluppbyggnad.
• Isoleucin: Bidrar till energiproduktion och muskelfunktion. Hjälper till att reglera blodsockernivåer och är särskilt användbar för uthållighet.
• Valin: Stödjer musklernas reparation och tillväxt. Den är viktig för mental skärpa och muskelsamordning under träning.
• Lysin: Nödvändig för kalciumupptag och immunfunktion. Hjälper också till med produktionen av kollagen, som är viktigt för hud och bindväv.
• Fenylalanin: Förbättrar humör och hjärnfunktion genom att producera dopamin, en viktig neurotransmittor. Hjälper även till med nervsystemets funktion.
• Treonin: Viktig för proteinsyntesen och för produktionen av kollagen och elastin, vilket är nödvändigt för friska leder och hud.
• Histidin: Stödjer immunförsvaret och är viktig för produktionen av histamin. Ett ämne som kroppen använder i immunförsvaret.
• Metionin: Viktig för ämnesomsättningen och avgiftning av kroppen. Hjälper till att bryta ner fett och skyddar cellerna mot skador
• Tryptofan: Används för att producera serotonin, vilket är bra för humör och sömn. Viktig för allmän mental hälsa.

Icke-essentiella aminosyror

• Alanin: Hjälper till att omvandla glukos till energi och är viktig för muskelvävnadens hälsa.
• Arginin: Viktig för blodflöde och hjärthälsa genom produktion av kväveoxid, vilket vidgar blodkärlen och förbättrar cirkulationen.
• Asparagin: Viktig för nervsystemet och hjälper till att avgifta cellerna genom att transportera avfallsämnen ut ur kroppen.
• Asparaginsyra: Hjälper till att omvandla mat till energi och spelar en roll i att ta bort ammoniak från kroppen, vilket är viktigt för hjärnhälsan.
• Cystein: En kraftfull antioxidant som stödjer immunsystemet och är viktig för produktionen av kollagen.
• Glutamin: Viktig för tarmhälsan och immunsystemet. Hjälper även till med muskelåterhämtning efter träning.
• Glycin: Viktig för kollagenbildning och avgörande för friska leder, hud och ben. Hjälper också till att förbättra sömnen.
• Prolin: En viktig komponent i kollagen och nödvändig för hud, ben och leders elasticitet.
• Serin: Viktig för kroppens ämnesomsättning och hjälper till vid skapandet av andra aminosyror och enzymer.
• Tyrosin: Hjälper till med produktionen av neurotransmittorer som dopamin och noradrenalin, vilket förbättrar mental klarhet och fokus.

Selenocystein räknas som en icke-essentiell aminosyra eftersom kroppen kan syntetisera den själv, förutsatt att den får tillräckligt med selen från kosten. Selen är en mineral som behövs för att bilda selenocystein, vilket används i specifika enzymer med antioxidativa funktioner. Så trots att den ibland klassificeras separat på grund av sina unika egenskaper, är selenocystein icke-essentiell eftersom kroppen själv kan producera den.

BCAA (grenade aminosyror)

Leucin, isoleucin och valin kallas grenade aminosyror (BCAA) och är särskilt viktiga inom träning eftersom de hjälper till att bygga muskler, förbättra återhämtningen och minska trötthet under intensiva träningspass.

Dessa aminosyror tillsammans stöder muskeltillväxt, energiproduktion och allmän hälsa, och är avgörande för en välfungerande kropp och optimala träningsresultat.

Aminosyror och träning

Tränar du hårt behöver du få i dig mycket protein för att musklerna ska kunna utvecklas och återhämta sig till nästa pass. Ett kosttillskott av aminosyror kan därför bli nödvändigt. Aminosyror används främst för att påskynda återhämtning, stimulera muskeluppbyggnad och för att förhindra att musklerna bryts ner.

Aminosyror kan användas av alla typer av idrottare eftersom det medverkar till reparationen av all mänsklig vävnad. Oavsett om du vill få lite extra hjälp med muskeltillväxt, viktnedgång eller förbättrad allmän prestation vid träning finns det en typ av aminosyra som kan hjälpa dig att nå dina mål. Men kosten är lika viktigt för att du ska få i dig flera olika och viktiga ämnen varje dag. Aminosyror är ett kosttillskott och ska inte användas som ett alternativ till en varierad kost. I vårt stora utbud kan du hitta rätt form av aminosyror. Oavsett vad du behöver i din vardag och vad som passar till just dina mål och din träning.