Ashwagandha

Även om effekterna kan variera från person till person, är Ashwagandha populärt bland de som vill förbättra sitt fokus och stötta återhämtning i vardagen. Många som använder Ashwagandha uppskattar dess potential att bidra till ökat välmående, både fysiskt och mentalt.

Vad är Ashwagandha och vad gör det?

Ashwagandha är även känd som Withania somnifera eller "indisk ginseng”. Det är en ört som länge använts inom ayurvedisk medicin i Indien och runtom i världen. Det som gör Ashwagandha speciellt är dess rika innehåll av så kallade withanolider, aktiva ämnen som tros bidra till dess hälsoeffekter. Även om individuella resultat kan variera så är tillskottet populärt.

Ashwagandha används ofta av personer som vill:

• Stödja mental klarhet och koncentration.

• Främja en känsla av lugn och avslappning.

• Förbättra energi och uthållighet i vardagen.

• Stötta återhämtning efter fysisk träning.

Ashwagandha ses som ett naturligt val för att främja välmående, men det är viktigt att tänka på att effekterna kan variera beroende på individ och dosering. Dess potentiella effekter kan ha inverkan på kortisol som är ett stresshormon och för många som tränar är Ashwagandhas egenskaper särskilt intressanta. Som med alla tillskott är det bra att konsultera en läkare om du har några medicinska tillstånd eller tar mediciner.

När ska man ta Ashwagandha?

Tidpunkten för att ta en produkt som innehåller Ashwagandha beror på vilka effekter du söker. Många användare väljer att ta Ashwagandha:

• På morgonen: Om du vill förbättra fokus, energi och mental klarhet under dagen kan Ashwagandha intas tillsammans med frukost.

• Efter träning: För att stötta återhämtning och minska fysisk stress kan det vara effektivt att ta Ashwagandha efter träningspasset.

• På kvällen: För bättre avslappning och sömnkvalitet föredrar vissa att ta Ashwagandha innan läggdags.

Ashwagandha fungerar bäst som ett tillskott som tas regelbundet under en längre period, snarare än för omedelbara resultat. Kom ihåg att börja med en lägre dos för att se hur din kropp reagerar och följ alltid rekommendationerna på förpackningen.

Ashwagandha som kosttillskott – vad ska man tänka på?

Ashwagandha är ett populärt kosttillskott som fungerar bäst när det tas regelbundet under flera veckor. De flesta av våra tillskott har en rekommenderad dosering på mellan 300–600 mg per dag beroende på dess styrka. För bästa resultat är det viktigt att välja ett högkvalitativt tillskott med standardiserat extrakt och en hög koncentration av withanolider som är de aktiva ämnena. 

Gravida, ammande eller personer som tar mediciner bör alltid rådfråga en läkare innan användning av kosttillskott. Som regel avråds gravida, ammande och personer med autoimmun sjukdom från att använda ashwagandha. Effekterna av Ashwagandha är gradvisa och bygger upp över tid, vilket gör det till ett tillskott för långsiktigt välmående.

Hur fungerar Ashwagandha som en adaptogen?

Ashwagandha klassificeras som en adaptogen, vilket innebär att effekten hos Ashwagandha kan hjälpa kroppen att anpassa sig till både fysisk och mental stress. Adaptogener arbetar genom att påverka kroppens stressaxel. Stressaxeln eller HPA-axeln utgörs av ett system med hormonkörtlar och hormoner, en mekanism som involverar hjärnan, nervsystemet och hormoner som kortisol. 

Genom att reglera denna axel kan Ashwagandha bidra till att minska stressresponsen och ge en känsla av lugn och balans. Denna effekt kan vara särskilt användbar för dem som upplever långvarig stress eller har svårt att slappna av i vardagen.

Ashwagandha och fysisk prestation – en naturlig boost för din träning

Ashwagandha har blivit alltmer populärt bland träningsentusiaster och idrottare tack vare dess potential att stödja fysisk prestation och återhämtning. För personer som sysslar med styrketräning, uthållighetssporter eller högintensiv träning kan Ashwagandha erbjuda flera fördelar. Dessa fördelar går ofta hand i hand med målet att prestera bättre och snabbare återhämtning.

I en studie från 2015 visade man till exempel att personer som fick ashwagandha under ett samtidigt träningsprogram fick större ökningar av styrka och muskelmassa än en grupp som inte fick ashwagandha. Detta gick hand i hand med mindre muskelskada och en större minskning av kroppsfettsprocenten.

Att lyfta tyngre vikter och möjligheten att snabbare återhämta sig mellan passen kan i sin tur kan leda till snabbare framsteg i gymmet. En annan fördel med Ashwagandha är dess stressreducerande egenskaper, vilket har en direkt koppling till fysisk prestation. Stress, både mental och fysisk, kan öka kortisolnivåerna som i sin tur kan påverka musklernas återhämtning och minska träningsresultaten. Genom att sänka kortisolnivåerna kan Ashwagandha hjälpa till att minska träningsrelaterad trötthet och ge dig mer energi för att kunna prestera på topp.

Eventuella biverkningar och försiktighetsåtgärder

Även om Ashwagandha generellt anses säkert, kan vissa personer uppleva milda biverkningar, såsom magbesvär eller illamående, särskilt vid högre doser. Du kan läsa mer om Livsmedelsverkets rekommendationer för tillskott med Ashwagandha. För att undvika detta är det bra att börja med en lägre dos och ta tillskottet tillsammans med mat. Doseringen bör ej överskridas oavsett.

Högre doser av Ashwagandha än de rekommenderade (vanligen 300–600 mg per dag) kan öka risken för biverkningar. Det är alltid bäst att börja med en lägre dos och gradvis öka för att se hur kroppen reagerar.

Gravida och ammande kvinnor bör undvika Ashwagandha, liksom personer med autoimmuna sjukdomar om inte en läkare råder annorlunda.