Träningsprogram: Axlar
Vår atlet Marc ger dig här nedan två ordentliga träningsprogram för axlarna.
Klicka på övningarna för att se video med teknik och utförande.
Träna axlar som Marc Skovsbøg
Marc ger dig två pass för axlarna att alternera emellan.
"Superset är KING i alla mina axelrutiner! Axlarna i sig själv har mindre och kortare muskelfibrer än exempelvis rygg och bröst, och du får lätt en skada om du går all in. Så jag använder mig av mina superset här, och jag får fortfarande bra pump varje gång!".
Superset = Du genomför två övningar i direkt följd, utan vila emellan.
Pass 1
Uppvärmning 10 min crosstrainer eller 5 min spinning, för att få igång värmen och få blodet att flöda. Göra lederna redo för att lyfta vikter!
Sideraises - superset - frontraise 4 sets ➜
- 20 rep SR (sideraise)
- Superset with 20 rep FR (frontraise)
- 15 rep SR superset 15 rep FR
- 12 rep SR superset 12 rep FR
- 10 rep SR superset 10 rep FR
Barebell Front raise - superset - shrugs ➜
Antingen 1 rep av var och en med samma skivstång och vikt, upp till totalt 20, 15, 12, 10 totalt. Att använda en hantel för axlarna och gå:
- 20 rep BFR ( barebell front raise)
- Superset with 20 rep DS (dumbell shrugs)
- 15 rep BFR superset 15 rep DS
- 12 rep BFR superset 12 rep DS
- 10 rep BFR superset 10 rep DS
Upright barebell row - superset - dumbell reverse flyers ➜
- 20 rep UR (Upright row)
- Superset with 20 rep RF (reverse flyers)
- 15 rep UR superset 15 rep RF
- 12 rep UR superset 12 rep RF
- 10 rep UR superset 10 rep RR
Pass 2
Seated bumbell press
4 set, 20, 15 , 12 , 10 rep. Denna övningen kräver fokus och kontroll, inga superset här.
Cable front raise - superset - cable side raise
- 20 rep CFR ( Cable front raise)
- Superset with 20 rep CSR (Cable side raise)
- 15 rep CFR superset 15 rep CSR
- 12 rep CFR superset 12 rep CSR
- 10 rep CFR superset 10 rep CSR
Upright cable row - superset - reverse cable flyers
- 20 rep UCR (Upright cable row)
- Superset 20 rep RCF (Reverse cable flyers)
- 15 rep UCR superset 15 rep RCF
- 12 rep UCR superset 12 rep RCF
- 10 rep UCR superset 10 rep RCF
FINISHER! Facepulls to failure!!
Do a pyramid weight lift. 6 sets total.
- Easy weight but to reps failure.
- More weight and reps to failure.
- More weight and reps to failure.
- Heaviest weight and reps to failure.
- Easier weight and reps to failure.
- Light weight with all the reps you got back, and your shoulders will soon explode
Träningsscheman för samtliga muskelgrupper
Varje träningsschema är framtaget av våra atleter som är bland de bästa inom sin gren i Norden.
Träna rygg med Waldemar Gustavsson Ek ➜
Träna axlar med Marc Skovsbøg ➜
Alla övningar sorterade på muskelgrupp
Alla övningar sorterade på muskelgrupp
Vi använder cookies
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
Inställningar för din integritet
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
Cookiepolicy
Vad är Cookies?
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Hur används cookies?
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
Integritetspolicy
Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vilka uppgifter använder vi om dig?
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.