Kosttillskott för hjärtat - En hjärtefråga

Hjärtat är en otrolig muskel. Placerat mellan lungorna i bröstkorgen jobbar denna muskel outtröttligt dag och natt med att pumpa runt blod till kroppens alla celler. Hjärtat pumpar runt ungefär 5 liter blod i minuten men detta kan bli betydligt mer när vi tränar och det ska dessutom slå perfekt ungefär 30 miljoner gånger om året. För att hjärtat ska må bra så behöver du ta fler faktorer i beaktande så som kolesterol, blodfetter och triglycerider (3 fettsyror som sitter ihop) samt blodtryck.  

Hjärtat behöver vård och omtanke för att det, och vi, ska må bra. Det är heller inte så kräset utan det mår bra av en god kost och regelbunden fysisk träning, framförallt sådan där pulsen går upp och hjärtat får arbeta. För vuxna är det rekommenderat att träna med måttlig intensitet minst 150 – 300 minuter per vecka eller minst 75 – 100 minuter med hög intensitet. Det är även viktigt att röra på sig dagligen även om det inte är regelrätt träning. Ett bra första steg i att ta hand om sig själv och hjärtat är därför med en god träningsplan och en sund kost.

Gymgrossisten har massor med träningsutrustning och redskap som hjälper dig att få in träning i vardagen.

Utöver kost och träning så finns det många kosttillskott med nyckelämnen som är relevanta för hjärtat, blodfetter, kolesterol och blodtrycket. Detta är en enkel guide för att du ska hitta rätt produkter för just dig och ditt hjärta.

Omega-3 för hjärtfunktionen

Du har hört det förr, att omega-3 är bra för hjärtat och en artikel om hjärtat och hälsa kan inte vara utan omnämnande av dessa fetter. Omgea-3 är en familj av flera olika fleromättade fettsyror men det är primärt två av dessa som är av störst intresse och det är EPA och DHA. Dessa fettsyror finns i vissa livsmedel men de vanligaste är i fisk. Ett enklare sätt att få i sig EPA och DHA är med ett tillskott. Ett tillskott har fördelen att det är enkelt att använda och det ger ett dagligt och regelbundet intag för att säkerställa de positiva hälsoeffekterna.

DHA och EPA i kombination bidrar till ett normalt blodtryck men även normala blodfetter och triglycerider. Dessa fantastiska effekter nås redan vid 3 g EPA + DHA dagligen. Samtidigt behövs det endast 250 mg EPA och DHA dagligen för att fettsyrorna ska hjälpa hjärtats normala funktion. Det är viktigt att notera att det ej är rekommenderat att använda mer än 5 g EPA och DHA dagligen.

Omega-3 är en sund bas att stå på för dig som tänker på hjärtats hälsa.

Kalium för blodtrycket

Kalium är ett mineral som finns i bland annat kroppens nervsystem och det spelar en central roll för att det ska fungera normalt, likaså för att musklernas normala funktion. Kanske inte lika känt är att kalium bidrar till ett normalt blodtryck vilket är ytterst relevant för hjärtats hälsa.

Magnesium för hjärtats kontraktion

Hjärtat är som bekant en muskel och denna kontraherar (slår) regelbundet. Denna kontraktion är beroende av flera olika mineraler och en av dessa är magnesium. Det är visat att magnesium spelar en viktig roll för normal muskelfunktion vilket inkluderar hjärtat och dess kontraktion.

Vitamin B1 för hjärtats normala funktion

Tiamin hör till den stora gruppen B-vitaminer och kallas även för vitamin B1. Detta vitamin bidrar inte bara till en normal ämnesomsättning och psykologisk funktion men är även mycket viktigt för nervsystemet och hjärtats normala funktion. Vitamin B1 får du ofta som ingrediens i en multivitamin men kan även köpas som en del av ett vitamin B komplex.

Glucomannan för kolesterolet

Glucomannan sticker kanske ut lite men faktum är att denna kostfiber är av stort intresse. Glucomannan framställs av konjaksrot och är en populär produkt i kategorin viktminskning men denna rot har en annan bevisad effekt, den bidrar till normala kolesterolnivåer i blodet. För att nå denna effekt behövs totalt 4 g glukomannan dagligen. Ett givet val för många är Glucomannan från Star Nutrition.

Med det breda sortiment Gymgrossisten erbjuder med produkter som har en bevisad effekt på hjärtats hälsa, antingen direkt eller indirekt, så får du stor möjlighet att välja ut produkter som passar dina behov. Välj en eller flera och skräddarsy en lösning för just dig.