• Fri frakt över 499 kr
  • Fri retur
  • Prisgaranti
Gymgrossisten

TrÀna ett riktigt tufft och konditionskrÀvande fightfyspass med Gymgrossistens atlet och UFC-fightern Teemu Packalen! Du kan köra passet helt sjÀlv eller ta med polarn som hÄller i mitsar (polarn mÄste sen köra passet sjÀlv sÄklart!). För att nÄ maximal uttröttande effekt krÀvs det pannben och en jÀkla massa vilja!

Dessa övningar kommer definitivt fÄ svetten att lacka:

1. Battle ropes

2. Variable squat

3. Ground and Pound

4. Punching bag swing

5. Heavy bag punching

Beskrivning av alla övningar och upplÀgg nedan.

ÖVNING #1

Battle ropes

Utförandebeskrivning

StÄ axelbrett isÀr och med lÀtt böjda ben för balans.

SvÀng/snÀrta repen mot marken. HÄll en stabil spÀnd bÄl.

AnvĂ€nd kraften frĂ„n bĂ„len och armarna. 

 

Saker att tÀnka pÄ

HĂ„ll ett stabilt tempo hela tiden. Det ska vara jobbigt!

ÖVNING #2

Variable squat

Utförandebeskrivning

Gör ett utfallssteg bakÄt och byt ben efter varje utfall. SvÀng kettlebellen mellan benen mellan varje steg. Hoppa/stega explosiva steg för att fÄ upp pulsen. Vikten byter hand samtidigt som du byter ben.

 

Saker att tÀnka pÄ

VĂ€lj en inte för tung kettlebell, sĂ„ att du kan göra rörelsen snabbt. 

ÖVNING #3

Ground and Pound

Utförandebeskrivning

SÀtt dig grÀnsle över boxningssÀcken/dockan pÄ marken. HÀng dig med överkroppen över sÀcken och boxa med stora, starka slag. Byt hand allt eftersom.

 

Saker att tÀnka pÄ

TÀnk pÄ att satsa pÄ starka slag och minska hellre antal.

ÖVNING #4

Punching bag swing

Utförandebeskrivning

Plocka upp och krama sÀcken/dockan.

Böj pÄ knÀna samtidigt som du sÀnker ner sÀcken pÄ ena höften.

Skjut fram höften för att hÀva sÀcken till andra sidan.

SvÀng frÄn sida till sida, höft till höft.

 

Saker att tÀnka pÄ

SĂ€cken/dockan ska ej nudda marken.

Om du behöver vila ska du vila medan du hÄller sÀcken/dockan upprÀtt.

ÖVNING #5

Heavy bag punching

Utförandebeskrivning

SlÄ starka temposlag mot den hÀngande sÀcken. Krumma ryggen och spÀnn bÄlen för att ge extra kraft till armarna. Varva höger och vÀnster slag i högt tempo.


Saker att tÀnka pÄ

Satsa pÄ styrka i slagen och ett jÀmnt tempo snarare Àn snabba.

TRÄNINGSUPPLÄGG

Varje set blir 5 min aktiv tid och vilan mellan seten Àr 1 min. Totalt 5 varv. Hela passet Àr avklarat pÄ 32 min.

 

Gör sÄ hÀr:

SÀtt en timer pÄ 1 min.

Kör 50 sek aktiv tid, vila i 10 sek innan du börjar nÀsta övning.

Börja nÀsta övning varje hel minut.

 

VARV 1

50 sek Battle Ropes

10 sek vila

50 sek Variable Squat (snabba)

10 sek vila

50 sek Ground and Pound

10 sek vila

50 sek Punching bag swing

10 sek vila

50 sek Heavy bag punching

1 min vila


VARV 2        

50 sek Battle Ropes

10 sek vila

50 sek Variable Squat (snabba)

10 sek vila

50 sek Ground and Pound

10 sek vila

50 sek Punching bag swing

10 sek vila

50 sek Heavy bag punching

1 min vila


VARV 3

50 se Battle Ropes

10 sek vila

50 sek Variable Squat (snabba)

10 sek vila

50 sek Ground and Pound

10 sek vila

50 sek Punching bag swing

10 sek vila

50 sek Heavy bag punching

1 min vila


VARV 4

50 sek Battle Ropes

10 sek vila

50 sek Variable Squat (snabba)

10 sek vila

50 sek Ground and Pound

10 sek vila

50 sek Punching bag swing

10 sek vila

50 sek Heavy bag punching

1 min vila

 

VARV 5

50 sek Battle Ropes

10 sek vila

50 sek Variable Squat (snabba)

10 sek vila

50 sek Ground and Pound

10 sek vila

50 sek Punching bag swing

10 sek vila

50 sek Heavy bag punching

KLAR!

 

TIPS! Du kan Àven genomföra passet pÄ kortare tid och varv om sÄ önskas.

Rekommenderade produkter
Toppsäljare
14%
Star Gear Boxningshandskar, Svart
Toppsäljare
14%
9 recensioner
209 kr
Lägsta pris 244 kr (-14%)
Köp
Lägsta pris 244 kr (-14%)
Köp

Fler träningsprogram

Teknikskola - Boxning Teknikskola - Fighting Övningsdatabasen

Vi anvÀnder cookies

Health and Sports Nutrition Group anvÀnder cookies och liknande tekniker pÄ vÄr webbplats. Vissa cookies Àr nödvÀndiga för webbplatsens funktionalitet medan andra Àr valbara och anvÀnds för att bland annat förbÀttra upplevelsen och analysera trafiken pÄ webbplatsen. Du kan sjÀlv kontrollera vilka cookies som placeras i din webblÀsare och Àndra dina cookieinstÀllningar nÀr som helst.

LÀs mer om hur vi anvÀnder cookies i vÄr Cookiepolicy, Lista av cookies och vÄr personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.

Hantera cookies

InstÀllningar för din integritet

NÀr du besöker vÄr webbplats kan vi lagra eller hÀmta information i din webblÀsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och anvÀnds bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förvÀntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rÀtt till integritet, kan du vÀlja att inte tillÄta vissa typer av cookies. Klicka pÄ de olika typerna för att lÀsa mer och Àndra vÄra standardinstÀllningar. Att blockera vissa typer av cookies kan pÄverka din upplevelse av webbplatsen och de tjÀnster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.

Dessa cookies Àr nödvÀndiga för att webbplatsen ska fungera och kan inte stÀngas av i vÄra system. De Àr vanligtvis bara instÀllda som svar pÄ ÄtgÀrder som du gjort som utgör en begÀran om tjÀnster, till exempel instÀllning av dina personliga preferenser, inloggning eller ifyllning av formulÀr. Du kan stÀlla in din webblÀsare för att blockera eller varna dig om dessa cookies, men vissa delar av webbplatsen fungerar inte dÄ. Dessa cookies lagrar inte nÄgon personligt identifierbar information.
Funktionella cookies gör det möjligt för webbplatsen att tillhandahÄlla förbÀttrad funktionalitet och personlig anpassning. Dessa cookies kan placeras av oss eller av vÄra samarbetspartners vars tjÀnster vi har lagt till pÄ vÄra sidor. Om du inte tillÄter dessa cookies kanske vissa av dessa tjÀnster inte fungera som de ska.
Dessa cookies tillÄter oss att analyserar hur besökare anvÀnder vÄr webbplats. Med hjÀlp av dessa cookies kan vi rÀkna besök och trafikkÀllor sÄ att vi kan mÀta och förbÀttra prestandan pÄ vÄr webbplats. De hjÀlper oss att veta vilka sidor som Àr mest och minst populÀra och se hur besökare flyttar runt pÄ webbplatsen. Dessa cookies kan placeras av oss eller av vÄra samarbetspartners. All information som dessa cookies samlar Àr aggregerade och dÀrför anonyma. Om du inte tillÄter dessa cookies vet vi inte nÀr du har besökt vÄr webbplats.
Dessa cookies kan lÀggas till pÄ vÄr webbplats av vÄra annonseringspartners. De kan anvÀndas av dessa företag för att skapa en profil av dina intressen och visa dig relevanta annonser pÄ andra webbplatser. De Àr baserade pÄ unikt identifierande information. Om du inte tillÄter dessa cookies sÄ kommer du fÄ mindre anpassade annonser.

Cookiepolicy

Vad Àr Cookies?

PÄ Gymgrossistens webbplats anvÀnds cookies och andra tekniker. Cookies Àr smÄ textfiler som lagras pÄ besökarens dator och som Àr möjliga att anvÀnda för att följa vad besökaren gör pÄ webbplatsen.

Det finns tvÄ huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegrÀnsad cookie ligger kvar pÄ besökarens dator under en bestÀmd tid 2) en sessionscookie lagras tillfÀlligt i datorns minne under tiden en besökare Àr inne pÄ en webbsida.

Hur anvÀnds cookies?

Gymgrossisten anvÀnder cookies för att förbÀttra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemÄl, val och intressen, kunna hjÀlpa dig att hÄlla reda pÄ vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, sÀkerstÀlla att besökaren loggat in pÄ webbplatsen och dÀrigenom slipper logga in pÄ varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa vÄra tjÀnster sÄ att du fÄr marknadsföring som Àr relevant för dig och för att kunna fullgöra vÄra Ätaganden vid köp.

Permanenta cookies anvÀnds bland annat för att lagra dina eventuella personliga instÀllningar hos Gymgrossisten sÄ att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gÄng du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring sÄ relevant som möjligt för dig. Sessionscookies anvÀnds bland annat i syfte att kunna registrera statistik över anvÀndandet av webbplatsen.

Integritetspolicy

Information om Gymgrossistens behandling av dina personuppgifter

HSNG vÀrnar om din personliga integritet. Det innebÀr t.ex. att vi Àr öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte sÀljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gÀllande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rÀttigheter du har, vad du gör om du har frÄgor m.m.

Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vĂ„r/vĂ„rt”) Ă€r personuppgiftsansvarig för anvĂ€ndningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har ocksĂ„ utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frĂ„gor om vĂ„r anvĂ€ndning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vĂ„rt dataskyddsombud pĂ„ dpo@gymgrossisten.com.

Vilka uppgifter anvÀnder vi om dig?

Vi behandlar en mÀngd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lÀmnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hÀmtar vi frÄn andra kÀllor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. pÄ vilken relation du har med oss, t.ex. om du Àr kund eller besöker vÄr hemsida. Vissa uppgifter mÄste vi anvÀnda t.ex. för att vi ska kunna ingÄ eller fullgöra vÄrt avtal med dig. Utan sÄdana uppgifter kan vi dÀrför inte t.ex. ingÄ köpeavtal eller leverera en produkt till dig.