LIGGANDE HANTELPRESS

Liggande hantelpress är en av de bästa övningarna för dig som vill ha en välutvecklad bröstmuskulatur då den tillåter dig att arbeta med bröstmusklerna i ett stort rörelseomfång.

Liggande hantelpress är övningen för dig som vill bygga ett par rejäla bröstmuskler. Den fria rörelsebanan och det stora rörelseomfånget som hantlarna tillåter dig att utnyttja ger dig optimala förutsättningar för att aktivera bröstmuskulaturen. Det är emellertid inte bara en utmärkt övning för bröstmusklerna utan även triceps och axlarna kommer få bra träning. 

SÅ GÖR DU

1. Sitt på bänken med hantlarna i knät. Lägg dig sedan ner på bänken samtidigt som du förflyttar hantlarna utanför kroppen upp mot bröstet. 
2. För att ligga stadigt på bänken kan du tänka på att dra ihop skuldrorna samt placera fötterna på golvet med axelbrett avstånd.
3. I utgångspositionen har du hantlarna placerade i brösthöjd utanför kroppen och har armbågarna pekandes snett utåt/nedåt. 
4. Pressa sedan upp hantlarna mot taket i en lätt bågformad rörelse där hantlarna förs mot varandra. I toppläget ska armarna vara fullt utsträckta rakt ovanför bröstet och händerna har ett axelbrett avstånd. 
5. Sänk därefter ned hantlarna till utgångspositionen där du känner en lätt stretch av bröstmuskulaturen innan du upprepar rörelsen.

TIPS

Använd en vikt som tillåter dig att bibehålla önskvärd teknik. 

Är målet bara att bli stark kan du såklart använda tyngre vikter men om målet är att isolera bröstmuskeln kan du med fördel välja en något lättare vikt. 

För lägga större belastning på bröstmusklerna bör du se till att få ner hantlarna utanför bröstkorgen i bottenläget så du får arbeta i bröstmuskelns ytterläge. 

Ett vanligt misstag är att man väljer en för tung vikt som medför att rörelseomfånget måste begränsas. 

VARIANT

För att lägga större belastning på övre delen av bröstmuskeln kan du med fördel utföra hantelpressarna på en ställbar bänk där du lutar upp ryggstödet. Hantelpress med lutande bänk kallas, passande nog, för lutande hantelpress.