Skivstångsrodd är en av de mest kompletta övningarna för överkroppsmuskulaturen. Med skivstångsrodd tillåts du hantera mycket vikt och det är en övning som passar både dig som vill bli stark och dig som vill bygga muskler.
Skivstångsrodd är precis vad det låter som, en rodd med en skivstång. På engelska kallas övningen bent over barbell rows vilket också talar om att övningen utförs i en framåtlutad position. Med skivstångsrodd tränar du framför allt övre delen av ryggen och biceps men även underarmarna, bålen och benen får bra statisk träning.
Det finns ingen exakt definition av vad som är en skivstångsrodd men det är framför allt två punkter som är beskrivande för Pendlay-rodd. En Pendlay-rodd är i grunden en variant av skivstångsrodd men för att göra övningen mer effektiv tyckte Pendlay-roddens skapare, Glenn Pendlay, att överkroppen skulle hållas horisontell och att skivstången skulle läggas ner på golvet mellan varje repetition.
Ställ dig vid skivstången. Böj lite lätt på knäna och luta dig framåt genom att böja i höften medan ryggen bibehåller sin neutrala kurvatur. Greppa stången axelbrett eller något bredare med ett överhandsgrepp eller underhandsgrepp. I utgångspositionen är armarna fullt utsträckta och skuldrorna är avslappnade. Stången kan antingen ligga på golvet, som vid pendlay-rodd, eller hänga fritt i luften. Påbörja därefter skivstångsrodden genom att dra ihop skuldrorna maximalt samtidigt som du böjer på armarna så stången dras upp mot nedre delen av bröstet eller övre delen av midjan. Var stången träffar beror på hur framåtlutad du är. Sänk därefter ner stången till utgångspositionen i en kontrollerad rörelse.
Ett vanligt misstag är att skivstången lastas med tyngre vikter än vad man klarar av att dra upp med överkroppen. Det resulterar i att vikten gungas upp med hjälp av höfterna och ländryggen vilket medför att överkroppsmuskulaturen inte behöver utföra arbetet. Ett tips är att inte använda en tyngre vikt än att du kan göra ett kort stopp i toppläget. Då vet du att du kan utföra övningen med korrekt teknik.
Skivstångsrodd är en övning där du kan hantera väldigt tunga vikter och det medför ibland att greppet sviker. Ett tips är i sådana fall att använda magnesium eller dragreppar så du kan fokusera på att utföra övningen med en teknik där övre ryggmusklerna och överarmarna får arbeta.
Skivstångsrodd kan utföras med supinerat eller pronerat grepp. Med ett pronerat grepp kan du välja att hålla skivstången lite bredare mellan händerna och vinkla ut armbågarna för att övningen ska ta mer på bakre delen av deltoideus.
Agonister
Synergister
Health and Sports Nutrition Group använder cookies och liknande tekniker på vår webbplats. Vissa cookies är nödvändiga för webbplatsens funktionalitet medan andra är valbara och används för att bland annat förbättra upplevelsen och analysera trafiken på webbplatsen. Du kan själv kontrollera vilka cookies som placeras i din webbläsare och ändra dina cookieinställningar när som helst.
Läs mer om hur vi använder cookies i vår Cookiepolicy, Lista av cookies och vår personuppgiftsbehandling i Integritetspolicyn.
När du besöker vår webbplats kan vi lagra eller hämta information i din webbläsare, vanligtvis i form av cookies. Informationen kan vara om dig, dina preferenser, eller din enhet och används bland annat för att webbplatsen ska fungera som du förväntar dig. Informationen identifierar dig vanligtvis inte direkt, men den kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet, kan du välja att inte tillåta vissa typer av cookies. Klicka på de olika typerna för att läsa mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster som vi kan erbjuda. Cookiepolicy Integritetspolicy.
På Gymgrossistens webbplats används cookies och andra tekniker. Cookies är små textfiler som lagras på besökarens dator och som är möjliga att använda för att följa vad besökaren gör på webbplatsen.
Det finns två huvudtyper av cookies: 1) en tidsbegränsad cookie ligger kvar på besökarens dator under en bestämd tid 2) en sessionscookie lagras tillfälligt i datorns minne under tiden en besökare är inne på en webbsida.
Gymgrossisten använder cookies för att förbättra webbplatsen för besökaren t.ex. genom att anpassa webbplatsen efter besökarens önskemål, val och intressen, kunna hjälpa dig att hålla reda på vilka varor du lagt i din varukorg, kunna hantera ditt köp, säkerställa att besökaren loggat in på webbplatsen och därigenom slipper logga in på varje ny sida denne besöker, för att kunna anpassa våra tjänster så att du får marknadsföring som är relevant för dig och för att kunna fullgöra våra åtaganden vid köp.
Permanenta cookies används bland annat för att lagra dina eventuella personliga inställningar hos Gymgrossisten så att du exempelvis slipper göra om vissa val varje gång du besöker webbplatsen samt för att anpassa och göra information och marknadsföring så relevant som möjligt för dig. Sessionscookies används bland annat i syfte att kunna registrera statistik över användandet av webbplatsen.
HSNG värnar om din personliga integritet. Det innebär t.ex. att vi är öppna med vad vi gör med dina personuppgifter, att vi inte säljer dina personuppgifter till andra företag och att vi följer gällande regler kring dataskydd. I denna Integritetspolicy beskriver vi hur vi behandlar dina personuppgifter, vilka rättigheter du har, vad du gör om du har frågor m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (org. nr 556564-4258) (”HSNG/oss/vi/vår/vårt”) är personuppgiftsansvarig för användningen av dina personuppgifter som beskrivs i denna Integritetspolicy. Vi har också utsett ett dataskyddsombud som övervakar att HSNG följer reglerna om dataskydd. Om du har frågor om vår användning av dina uppgifter, kan du kontakta oss eller vårt dataskyddsombud på dpo@gymgrossisten.com.
Vi behandlar en mängd olika typer av uppgifter om dig. Det kan vara uppgifter som du lämnar till oss, andra uppgifter skapas av oss och vissa uppgifter hämtar vi från andra källor. Vilka uppgifter vi behöver beror bl.a. på vilken relation du har med oss, t.ex. om du är kund eller besöker vår hemsida. Vissa uppgifter måste vi använda t.ex. för att vi ska kunna ingå eller fullgöra vårt avtal med dig. Utan sådana uppgifter kan vi därför inte t.ex. ingå köpeavtal eller leverera en produkt till dig.